10 stravovacích tipov

 Dnes tu pribudla žiadosť, aby som pridala tipy na správne stravovanie, tak tu ich teda máte :)

1. Biely cukor nahraď medom ! Nielenže sladí omnoho intenzívnejšie, ale tiež sa rýchlo neukladá v bokoch.

2. Keď zacítiš hlad, siahni namiesto čokolády, po telefóne, alebo rovno vyraz sa kamarátmi. Maximálne si môžeš dopriať pohár jablkového džúsu.

3. Jablká, mrkvy, alebo celozrnné chleby byť každodennou súčasťou tvojho jedálnička. Podporujú trávenie a viacej zasýtia.

4. Vôňa čerstvo upečeného koláča alebo pizze často prevalcujú všetky dobré predsavzatia. Buď ber rýchle občerstvenia oblúkom, alebo sa vyzbroj mätovými žuvačkami.

5. Čím menej spíš, tým viacej ješ. Dôvod pri nedostatku spánku vytvára tvoje telo príliš málo leptínu (hormón sýtosti) a namiesto toho potom cez deň produkuje ghrelín- hormón, ktorý vyvoláva pocit hladu.

 

(prepáčte, ale toho Justina som sem musela dať :D )

6. Pravidelne si sem-tam zobni z mandlí. Jadrá s obsahom oleja totiž tíšia pocit hladu.Zloženie mandlí zároveň bráni telu v tom, aby v nich obsadený tuk celkom strávilo a uložilo.

7. Kto ráno raňajkuje málo alebo vôbec, pravdepodobne zdravo neschudne. Bez výdatných raňajok sa telo nenaštartuje k správnemu spaľovaniu a v škole vám to potom menej myslí.

8. Každý týždeň si dopraj jeden deň, kedy budeš môcť jesť všetko, na čo máš naozaj chuť ! Aj sladkosti ! Toto ti pomôže vydržať po zbytok týždňa.

9. Kto veľa pije (vodu samozrejme :D) automaticky chudne. Veľa vody stimuluje látkovu výmenu a zvyšuje tak spotrebu základných kalórií. Takže to chce denne vypiť až 1,5- 2 litre !

10. Smiech posiľuje tvoj imunitný systém a podporuje vylučovanie hormónu šťastia. Okrem toho znižuje návaly pocitov nekontrolovaného hladu a spotrebuje až desať kalórií za minútu !

Dúfam, že vám tieto rady pomôžu :) Ak chcete ďalšie (zdravie, krása) píšte do komentárov :)