15 - 26

Keďže je 2. sviatok vianočný a na stoloch sú samé dobré (pre váhu drastické) jedlá, tak vám tu dnes pridám pár tipov, aby ste do školy nemuseli ísť ako vianočné gule :D

Zo začiatku by si každá z vás mala zmerať svoje BMI, či vám vôbec cvičiť treba:
BMI= hmotnosť (kg) / výška na druhú (m)

Podváha: BMI menšie ako 19
Normálna hmotnosť: BMI 19 až 25
Nadváha: BMI 25 až 30
Obezita: BMI väčšie než 30

Takže keď ste sa naozaj rozhodli, že začnete cvičiť, tu je pár tipov:

Pre dokonalé ploché brucho:
Krok 1:
Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu (lakte smerom von), nohy mierne pokrč a zatni brucho a zadok.
Krok 2:
Dívaj sa pred seba a stavec po stavci sa pomaly dvíhaj, kým neucítiš napetie v bruchu. Potom si zase pomaly ľahni na chrbát. Opakuj aspoň 25x !

2. Preťahovanie k pevným stehnám

Krok 1:
Polož sa na ľavý bok a ľavú ruku si daj pod hlavu. Dbaj na to, aby tvoja chrbtica bola narovnaná. Potom prehoď pravú (hornú) nohu cez ľavú a polož ju pred seba na zem.
Krok 2:
Teraz pozdvihni ľavú (hornú) nohu zo zeme- pokiaľ to ide. Pomaly ju zdvíhaj a pokladaj.... 20 opakovaní by si mala v pohode zvládnuť. To isté zopakuj na druhom boku.

Vytvarovanie pásu:
Krok 1:
Ľahni si na ľavý bok, ľavú ruku natiahni dopredu a pravú zdvihni hore. Daj pozor, aby si pri cvičení príliš nezdvíhala hlavu... mala by byť v rovine s chrbticou.
Krok 2:
Zdvíhaj pravú nohu a 10x sa dotkni pravej ruky. Pritom by sa tvoja panva nemala vychýliť ani dopredu, ani dozadu. Tvoje telo musí byť po celú dobu v tej istej rovine ! Každú stranu 15x zopakuj.

Pekný zadok:
Krok 1:
Kľakni si na všetky štyri a daj pritom pozor aby bola tvoja chrbtica rovná. Nohu zdvihni tak, aby bola v rovine s chrbticou.
Krok 2:
Zdvihnutú nohu teraz tlač ešte o niečo viac hore. Pozor na to, aby si sa neprepadla v chrbtici- tá musí zostať v rovine ! Skús opakovať 25x a potom vymeň strany.

Samozrejme, že nestačí iba cvičiť, ale sa aj dobre stravovať. Ak chcete tipy pre dobré stravovanie, tak si poprosím komentíky :) Po 5 pridám :)
(Zdroj: Bravo Girl)